Sırt gerilim makineleri, kürek makineleri, dambıl ve halterler, arka sedye, vb. Latissimus dorsi, trapezius, omuz ve sırt kasları gibi, böylece sırtın gücünü ve stabilitesini kapsamlı bir şekilde iyileştirir.
1. Geri Gerilim Makinesi: Latissimus dorsi, trapezius vb. Gibi arkada farklı kas grupları egzersiz yapabilir. sırtın kalınlığı.
2. Kürek Makinesi: Sırt, omuzlar ve kolların kasları üzerinde iyi bir eğitim etkisi vardır. Dişli ve duruşu ayarlayarak, kürek hareketlerini simüle edebilir, arka ve çekirdek kasların gücünü ve dayanıklılığını güçlendirebilir ve kardiyovasküler fonksiyonu geliştirebilir.
3. Dumbbell ve halter egzersizleri: Farklı dambıl ve halter hareketleri yoluyla, latissimus dorsi ve trapezius kaslarının gücünü ve stabilitesini artırmaya yardımcı olmak için dambıl kürek, sert çekme ve düz kürek gibi arka kaslarda hedeflenen egzersizler yapılabilir. .
4. Geri Sedye: Sırt kaslarının mukavemetini kullanmanın yanı sıra, germe aynı zamanda sırt sağlığını korumanın ve doğru duruşun sürdürülmesinin önemli bir parçasıdır. Germe egzersizleri yaparak, sırt ağrısı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan arka kasları gerebilir, gerginliği hafifletebilir ve kan dolaşımını teşvik edebilir.
Bu cihazları kullanırken, doğru duruş ve hareketleri korumak ve arka kasların gücünü ve dayanıklılığını kademeli olarak artırmak için ağırlığı ve zorluğu yavaş yavaş arttırmak önemlidir. Makul bir eğitim planı uygulayarak ve doğru bir şekilde kullanılarak, sırtın gücü, tanımı ve esnekliği etkili bir şekilde geliştirilebilir.
